练芭蕾助膝关节疼痛康复
2013-08-27 16:54:06   来源:环球时报-生命时报   评论:0 点击:

现在的膝关节痛偏爱久坐族。卫生部中日友好医院的骨科副主任医师孙伟博士告诉我们,常年在电脑前工作的人,很少规律性运动,久而久之,膝部肌力减弱,膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋,身体下半部分...
        现在的膝关节痛偏爱久坐族。卫生部中日友好医院的骨科副主任医师孙伟博士告诉我们,常年在电脑前工作的人,很少规律性运动,久而久之,膝部肌力减弱,膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋,身体下半部分需要前倾,而上身要后仰,以平衡高跟鞋带来的身体姿势变化,膝关节就需要弯曲更多,这样一来,更会增加膝部肌肉的负荷,导致膝痛。
  急性膝关节疼痛时,康复科、骨科及疼痛科的医生及物理治疗师都可提供必要的医疗帮助。孙伟提示大家,首先要明确疼痛病因,除髌骨软化等不适宜过度运动的疾病外,慢性期或不严重的膝痛,均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉,具体来说,就是一个将髌骨往上拉的动作。刚开始时,可以先把手放在髌骨上方(即离头较近一侧),大腿用力,让髌骨向上顶着手,保持10秒,放松5秒。
  康复训练除了可以悠闲地坐着外,还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿,这些简单的芭蕾舞动作,也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然,如果能使用弹力训练带,给训练增加一定难度,则效果更好。
  训练时,可将训练带双折,一侧脚踩住带子的中部,形成封闭环,同侧手抓握训练带,训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作,如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外,都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故,做这些动作时,会感觉到一些阻力。对抗这些阻力,将动作尽可能做到最大幅度,然后保持6秒,慢慢放下,放松3—5秒,再重新开始。左右腿各做10—15次,每天如此训练两次。
  特别提醒的是,做这些训练时,要保持背部挺直,不然影响训练效果不说,还容易出现腰痛等其他问题。

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